Tänzerbeugung

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die gezielten Muskeln effektiv dehnen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen.
Strecken Sie einen Arm über den Kopf, während Sie die entgegengesetzte Hand nach hinten an den Oberschenkel strecken.
Lehnen Sie sich zur Seite mit dem ausgestreckten Arm über dem Kopf und schaffen Sie eine 'Tänzerpose'.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

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Trainierte Muskeln

Tänzerbeugung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Latissimus, Schultern, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Waden14 %

Gesäß14 %

Latissimus14 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Tänzerbeugung?

Tänzerbeugung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Latissimus, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Tänzerbeugung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Tänzerbeugung für Anfänger geeignet?

Tänzerbeugung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.