Pulsierende Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und achten Sie darauf, die richtige Ausrichtung beizubehalten, indem Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus bewegen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition, halten Sie Ihre Brust oben und den Rücken gerade.
- Anstatt wieder aufzustehen, bleiben Sie in der tiefen Kniebeugenposition und führen Sie kleine Auf- und Abbewegungen aus.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie wieder aufstehen, um einen Satz abzuschließen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
