Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Beteiligung der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Gehen Sie in eine seitliche Planke auf Ihrer linken Seite, mit Ihrem Ellbogen unter Ihrer Schulter und die Beine übereinander gestapelt.
Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf.
Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln anspannen.
Strecken Sie Ihr Bein und kehren Sie in die seitliche Planke zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Verfolge Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch80 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)?

Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.