Doppelsprung-Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kniebeugenform beibehalten, indem Sie Ihre Brust aufrecht halten und die Knie über Ihre Zehen verfolgen. Der Doppelsprung erhöht die Intensität, also konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter auseinander als die Hüftbreite.
- Senken Sie sich in eine Kniebeugenposition, halten Sie den Rücken gerade und die Brust angehoben.
- Springen Sie explosiv nach oben, landen Sie weich und senken Sie sich sofort wieder in eine Kniebeugenposition.
- Führen Sie einen zweiten Sprung aus der Kniebeugenposition aus.
- Landen Sie weich und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
