Brustwirbelsäulen-Brücke
Expertenrat
Bewege dich langsam in die Brückenposition hinein und wieder heraus und konzentriere dich auf die Dehnung und Öffnung der Brustwirbelsäule, ohne die Bewegung zu erzwingen.
Anleitungsschritte
- Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und lege deine Hände hinter dich, die Finger von deinem Körper wegzeigend.
- Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Drücke durch deine Hände und Füße, um deine Hüften zur Decke zu heben, und spanne dabei deine Gesäßmuskeln an.
- Senke deinen Kopf zurück, wenn es angenehm ist, und halte die Brückenposition einige Sekunden lang.
- Senke deine Hüften zurück auf den Boden und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Brustwirbelsäulen-Brücke zielt hauptsächlich auf die Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden12 %
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Schultern12 %
Latissimus12 %
Bauch12 %
Trapez28 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Brustwirbelsäulen-Brücke?
Brustwirbelsäulen-Brücke zielt hauptsächlich auf die Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustwirbelsäulen-Brücke machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Brustwirbelsäulen-Brücke für Anfänger geeignet?
Ja, Brustwirbelsäulen-Brücke gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
