Brustwirbelsäulen-Brücke

Expertenrat

Bewege dich langsam in die Brückenposition hinein und wieder heraus und konzentriere dich auf die Dehnung und Öffnung der Brustwirbelsäule, ohne die Bewegung zu erzwingen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und lege deine Hände hinter dich, die Finger von deinem Körper wegzeigend.
Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden.
Drücke durch deine Hände und Füße, um deine Hüften zur Decke zu heben, und spanne dabei deine Gesäßmuskeln an.
Senke deinen Kopf zurück, wenn es angenehm ist, und halte die Brückenposition einige Sekunden lang.
Senke deine Hüften zurück auf den Boden und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.