Stationärer Arme-Wurf

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus.
Ziehen Sie Ihre Arme schnell hinter Ihre Hüften, halten Sie sie dabei gerade.
Werfen Sie Ihre Arme sofort zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung in schneller, kontrollierter Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stationärer Arme-Wurf zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Schultern20 %

Trapez20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stationärer Arme-Wurf?

Stationärer Arme-Wurf zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stationärer Arme-Wurf machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stationärer Arme-Wurf für Anfänger geeignet?

Stationärer Arme-Wurf hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.