Drehender Rückwärtstritt
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit und Präzision. Halten Sie das Knie Ihres Kick-Beins bis zum Moment des Aufpralls gebeugt, um maximale Kraft zu erzielen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Kampfhaltung mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Drehen Sie sich auf Ihrem führenden Fuß und drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad.
- Heben Sie gleichzeitig Ihr hinteres Bein an und stoßen Sie es in einer geraden Linie nach hinten.
- Schlagen Sie mit der Ferse Ihres Fußes, halten Sie Ihr Bein während des Aufpralls gerade.
- Ziehen Sie Ihr Bein schnell zurück und kehren Sie in Ihre Kampfhaltung zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und üben Sie auf beiden Seiten.
Details
Primär
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
