Handstand

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Händen bis zu Ihren Zehen und spannen Sie Ihren Kern an, um das Gleichgewicht zu halten. Üben Sie gegen eine Wand, bevor Sie einen freistehenden Handstand versuchen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Ausfallschrittstellung mit den Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Stoßen Sie mit Ihrem hinteren Bein nach oben und bringen Sie das andere Bein in der Luft zusammen.
Strecken Sie Ihren Körper und zeigen Sie mit den Zehen zur Decke.
Halten Sie Ihren Blick zwischen Ihren Händen und drücken Sie durch Ihre Schultern.
Halten Sie die Position, halten Sie Ihren Kern fest und atmen Sie kontrolliert.

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Trainierte Muskeln

Handstand zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Brust15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Handstand?

Handstand zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Handstand machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Handstand für Anfänger geeignet?

Handstand gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.