Liegender Beinabspreizer auf dem Boden

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind und halten Sie Ihren Kern aktiviert, um ein Durchbiegen Ihres Rückens zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Beine übereinander liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm oder einem Kissen.
Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke, während Sie es gerade halten.
Senken Sie es ab, ohne dass es das untere Bein berührt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.