Ellbogen-Armkreisen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der Übung auf Schulterhöhe bleiben, um die Spannung in den Schultermuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ellbogen im rechten Winkel gebeugt und Handflächen nach unten.
- Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und bewegen Sie Ihre Unterarme in kleinen Kreisen.
- Führen Sie die Bewegung für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Kreisen aus und wechseln Sie dann die Richtung.
- Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.
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Trainierte Muskeln
Ellbogen-Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ellbogen-Armkreisen?
Ellbogen-Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ellbogen-Armkreisen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ellbogen-Armkreisen für Anfänger geeignet?
Ja, Ellbogen-Armkreisen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
