Seitliche Hüftabduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, dass die Gesäßmuskeln die Arbeit tun.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, Ihr Körper bildet eine gerade Linie und Ihr Kopf ruht auf Ihrem Arm.
- Halten Sie Ihr unteres Bein leicht gebeugt für Stabilität.
- Heben Sie Ihr oberes Bein gerade zur Decke, führend mit Ihrer Ferse.
- Senken Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
