Körperrutsche
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine glatte Oberfläche und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln an, um Ihren Körper leicht vom Boden abzuheben.
- Verwenden Sie Ihre Arme und Beine, um Ihren Körper vorwärts und rückwärts zu schieben.
- Führen Sie die Schiebebewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps30 %
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
