90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Körpermitte effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Liegen Sie auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten und heben Sie die Beine auf einen Winkel von 90 Grad an.
- Spannen Sie die Füße an und halten Sie die Beine gerade.
- Krümmen Sie sich leicht und strecken Sie seitlich aus, versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihre Fersen zu berühren.
- Wechseln Sie die Seiten und stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Ausstrecken die Kontraktion in den seitlichen Bauchmuskeln spüren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen?
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen für Anfänger geeignet?
Ja, 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
