Seitlicher Plank-Zug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übungslänge von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und aktivieren Sie dabei Ihren Kern, um eine korrekte Form beizubehalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition und ruhen Sie auf einem Unterarm, während Ihr Körper in einer geraden Linie ist.
- Führen Sie mit Ihrer freien Hand eine Ruderbewegung durch, indem Sie Ihren Ellbogen zurückziehen, ohne Ihren Oberkörper zu verdrehen.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Plank-Zug zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Plank-Zug?
Seitlicher Plank-Zug zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Plank-Zug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Plank-Zug für Anfänger geeignet?
Seitlicher Plank-Zug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
