Seitlicher Plank-Zug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übungslänge von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und aktivieren Sie dabei Ihren Kern, um eine korrekte Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition und ruhen Sie auf einem Unterarm, während Ihr Körper in einer geraden Linie ist.
- Führen Sie mit Ihrer freien Hand eine Ruderbewegung durch, indem Sie Ihren Ellbogen zurückziehen, ohne Ihren Oberkörper zu verdrehen.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
