Push-Up Hampelmann

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form beizubehalten und die Körpermitte zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und den Füßen zusammen.
Wenn Sie sich in einen Liegestütz absenken, springen Sie mit den Füßen zur Seite.
Drücken Sie sich wieder in die Plankenposition, während Sie gleichzeitig die Füße wieder zusammenführen.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Push-Up Hampelmann zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Gesäß15 %

Brust20 %

Sekundär

Schultern20 %

Waden10 %

Beinbeuger10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Push-Up Hampelmann?

Push-Up Hampelmann zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Waden, Beinbeuger, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Push-Up Hampelmann machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Push-Up Hampelmann für Anfänger geeignet?

Push-Up Hampelmann hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.