Auf und Ab
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie eine korrekte Form beibehalten, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie halten und ein Durchhängen oder Anheben der Hüften vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und den Ellenbogen unter den Schultern.
- Drücken Sie sich von den Unterarmen nach oben, jeweils einen Arm nach dem anderen, in eine Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern.
- Senken Sie sich wieder in die Unterarm-Plankenposition, jeweils einen Arm nach dem anderen.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen der Planken- und Liegestützposition für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
