Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Expertenrat
Halten Sie während der Kniebeuge einen starken Rumpf und eine aufrechte Haltung, um das Gleichgewicht und die richtige Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie eine Kniebeuge durch, indem Sie die Knie beugen und die Hüften senken, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden.
- Wenn Sie aus der Kniebeuge aufstehen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und treten Sie mit dem anderen Bein zur Seite.
- Kehren Sie in die Kniebeugenposition zurück und wiederholen Sie den Seitentritt mit dem anderen Bein.
- Führen Sie abwechselnd Seitentritte bei jeder Kniebeuge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
