Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und spannen Sie Ihren Kern an, um während der Übung die Stabilität zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, mit Ihrem Unterarm auf dem Boden und Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
- Stapeln Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
- Halten Sie die Seitstützposition bei und heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
- Senken Sie das Bein kontrolliert ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
