Pulsierender Eseltritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften parallel zum Boden, um eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Aktivierung der Gesäßmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien in Hüftbreite und den Händen unter den Schultern.
- Halten Sie Ihr rechtes Knie gebeugt im rechten Winkel und heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, bis Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Stoßen Sie Ihren rechten Fuß zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen.
- Führen Sie kleine, kontrollierte Bewegungen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum linken Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
