Erweiterter Seitstütz
Expertenrat
Spannen Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Hüften angehoben, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bewahren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite, die Füße übereinander gestapelt und den Unterarm direkt unter der Schulter.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern zu bilden.
- Halten Sie die Position und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Für eine zusätzliche Herausforderung heben Sie Ihren oberen Arm oder Ihr Bein an.
- Halten Sie die gewünschte Zeit und wechseln Sie dann die Seite.
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Trainierte Muskeln
Erweiterter Seitstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Erweiterter Seitstütz?
Erweiterter Seitstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Erweiterter Seitstütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Erweiterter Seitstütz für Anfänger geeignet?
Ja, Erweiterter Seitstütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
