Liegende Scherenkicks
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken am Boden und vermeiden Sie jede Wippbewegung, um den Fokus auf die Oberschenkel zu legen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten.
- Heben Sie die Beine leicht vom Boden ab.
- Führen Sie eine scherenartige Bewegung aus, indem Sie abwechselnd jedes Bein anheben und senken.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und kontinuierlich.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Liegende Scherenkicks in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Liegende Scherenkicks zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegende Scherenkicks?
Liegende Scherenkicks zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegende Scherenkicks machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegende Scherenkicks für Anfänger geeignet?
Ja, Liegende Scherenkicks gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
