Handstand-Liegestütz (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und bewegen Sie sich kontrolliert, wobei Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang konzentrieren, um die Schulter- und Armmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stoßen Sie sich an eine Wand, um Unterstützung zu erhalten.
- Sobald Sie stabil sind, senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt.
- Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Handstand-Liegestütz (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Brust30 %
Sekundär
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Handstand-Liegestütz (V2)?
Handstand-Liegestütz (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Handstand-Liegestütz (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Handstand-Liegestütz (V2) für Anfänger geeignet?
Handstand-Liegestütz (V2) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
