Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und Ihre Bewegungen kontrolliert, um Stabilität zu gewährleisten und die Arbeit an Ihren Bein- und Rumpfmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an den Hüften.
Machen Sie einen Seitenschritt mit Ihrem führenden Bein.
Heben Sie Ihr nachfolgendes Bein, um das führende Bein zu treffen, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Machen Sie einen weiteren Seitenschritt und wiederholen Sie die Beinhebung.
Fahren Sie für mehrere Schritte in eine Richtung fort und wechseln Sie dann die Seite.

Verfolge Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben?

Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben für Anfänger geeignet?

Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.