Armheben auf der Stelle
Expertenrat
Halten Sie ein zügiges Tempo und einen vollen Bewegungsumfang bei Ihren Armhebungen ein, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Heben Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf, während Sie mit Ihrem rechten Fuß auf der Stelle treten.
- Senken Sie Ihren linken Arm, während Sie mit Ihrem linken Fuß auf der Stelle treten und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf.
- Fahren Sie fort, die Armhebungen mit jedem Schritt auf der Stelle abwechselnd durchzuführen.
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Trainierte Muskeln
Armheben auf der Stelle zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger17 %
Waden17 %
Gesäß17 %
Schultern16 %
Trizeps17 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armheben auf der Stelle?
Armheben auf der Stelle zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Armheben auf der Stelle machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Armheben auf der Stelle für Anfänger geeignet?
Armheben auf der Stelle hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
