Voller Planche Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie einen starken Kern und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, um ein Hängen der Hüften oder ein Hohlkreuz zu vermeiden, was zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
- Halten Sie Ihren Körper gerade und starr, während Sie sich absenken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die volle Plankeposition während der gesamten Bewegung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch20 %
Brust20 %
Trizeps20 %
Sekundär
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Quadrizeps5 %
Schultern5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
