Drehender Slam
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und nutzen Sie die Kraft aus Ihren Hüften und Schultern, um die Drehung auszuführen und ein Ganzkörpertraining zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Ahmen Sie das Halten eines Balls oder Gewichts vor sich auf Brusthöhe nach.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, heben Sie den imaginären Ball über Ihren Kopf.
- 'Schlagen' Sie den Ball diagonal über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Seite, während Sie in die Hocke gehen.
- Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abwechseln.
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Trainierte Muskeln
Drehender Slam zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Latissimus, Trizeps, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Beinbeuger10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Bauch10 %
Brust10 %
Latissimus10 %
Trizeps10 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Drehender Slam?
Drehender Slam zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Latissimus, Trizeps, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehender Slam machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Drehender Slam für Anfänger geeignet?
Drehender Slam gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
