Kniefallende Nackendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und vermeiden Sie ein Überstrecken Ihres Nackens, um Belastungen zu vermeiden.

Knien Sie auf dem Boden mit geradem Rücken.
Neigen Sie sanft den Kopf zur Seite, bringen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter, bis auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Nackens eine Dehnung zu spüren ist.
Legen Sie Ihre Hand an die Seite Ihres Kopfes, um einen leichten Druck für eine tiefere Dehnung auszuüben.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen