Dreh-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern während der Bewegung engagiert, um das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Hocke, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Ihr Rücken gerade bleibt.
- Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und heben Sie Ihr Knie, um den entgegengesetzten Ellbogen zu treffen.
- Gehen Sie in die Hocke zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Dreh-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß35 %
Bauch35 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dreh-Kniebeuge?
Dreh-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dreh-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Dreh-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Dreh-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
