Dreh-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern während der Bewegung engagiert, um das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Hocke, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Ihr Rücken gerade bleibt.
Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und heben Sie Ihr Knie, um den entgegengesetzten Ellbogen zu treffen.
Gehen Sie in die Hocke zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß35 %

Bauch35 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft