Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Kopf, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und ein Ausbrechen zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verhaken Sie Ihre Finger.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Hände hinter den Kopf zu senken, während Sie Ihre Oberarme stillhalten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung?

Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Ja, Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.