Sitzender Beinkreis-Crunch
Expertenrat
Halten Sie während der Übung einen starken Rumpf und bewegen Sie Ihre Beine in einer kontrollierten kreisförmigen Bewegung, um Bauchmuskeln und Hüftbeuger effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit Ihren Händen hinter sich auf den Boden, um Unterstützung zu erhalten.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
- Zeichnen Sie mit Ihren Beinen große Kreise in der Luft, halten Sie sie zusammen und gerade.
- Wechseln Sie nach jeder Serie die Richtung der Kreise.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps35 %
Gesäß35 %
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
