Abwärtsgerichteter Hund

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen an und heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
3. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen.
4. Halten Sie die Position, atmen Sie tief ein und lassen Sie dann nach ein paar Sekunden los.
5. Wiederholen Sie nach Bedarf.

Details

Primär

Quadrizeps10 %

Beinbeuger10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Bauch10 %

Schultern10 %

Brust10 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Latissimus10 %

Trapez5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen