Beinheben und Halten in Rückenlage

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie Ihren unteren Rücken während der Übung auf dem Boden halten.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände unter das Gesäß zur Unterstützung.
Heben Sie langsam die Beine im 90-Grad-Winkel an, halten Sie sie gerade und zusammen.
Halten Sie die Position oben für einige Sekunden.
Senken Sie die Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Sekundär

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft