Beckenkippen in die Brücke
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften zu heben, anstatt sich von den Füßen wegzudrücken, um eine ordnungsgemäße Form und Muskelaktivierung sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Führen Sie eine Beckenkippe durch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren unteren Rücken in den Boden drücken.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet.
- Halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Latissimus25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
