Hundert
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und halten Sie ein gleichmäßiges Atemmuster aufrecht, um Ihre Körpermitte während der Übung zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten.
- Heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern vom Boden und schauen Sie in Richtung Ihrer Zehen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und führen Sie sie auf und ab, während Sie für fünf Zählungen einatmen und für fünf Zählungen ausatmen.
- Halten Sie Ihre Beine angehoben und stabil entweder in einer Tischposition oder ausgestreckt in einem 45-Grad-Winkel für mehr Intensität.
- Wiederholen Sie das Atemmuster, bis Sie 100 Armimpulse erreichen.
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Trainierte Muskeln
Hundert zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hundert?
Hundert zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hundert machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hundert für Anfänger geeignet?
Ja, Hundert gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
