Liegendes Doppeltes Beinkicken

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken neutral bleibt, indem Sie Ihren Blick nach unten und leicht nach vorne richten, um Belastungen zu vermeiden.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.
Beugen Sie beide Knie und bewegen Sie Ihre Fersen zwei- bis dreimal schnell in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Brust an und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, heben Sie Ihre verschränkten Hände so hoch wie möglich an.
Senken Sie Ihre Brust und Beine zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.