Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um den Arm zu drehen. Die Bewegung sollte kontrolliert sein und von der Schulter ausgehen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und die Füße auf dem Boden.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und halten Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden.
- Ohne Ihren Oberarm zu bewegen, drehen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihres Körpers.
- Zurück zur Ausgangsposition drehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad?
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
