Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand

Expertenrat

Halten Sie das hinteres Bein gerade und drücken Sie die Ferse fest in den Boden, um die Dehnung in den Wadenmuskeln zu maximieren.

Stehen Sie mit den Händen auf Schulterhöhe gegen eine Wand gedrückt.
Treten Sie mit einem Fuß zurück und drücken Sie die Ferse in den Boden.
Beugen Sie das vordere Knie und lehnen Sie sich gegen die Wand, während das hintere Bein gerade bleibt.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und spüren Sie eine tiefe Dehnung in der Wade des hinteren Beins.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen