Quadrizeps Dehnung im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften am Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und eine tiefe Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Matte.
Beugen Sie ein Knie und greifen Sie mit derselben Seite nach hinten, um Ihren Knöchel zu erreichen.
Ziehen Sie sanft Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, dann lösen Sie und wechseln Sie die Beine.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen