Seitliches Plank-Gehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form beizubehalten und die Kernmuskulatur optimal zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
Bewegen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß zur Seite.
Folgen Sie, indem Sie Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß zur Seite bewegen und zur Plankenposition zurückkehren.
Gehen Sie einige Schritte in eine Richtung und kehren Sie dann um, indem Sie zur linken Seite gehen.
Fahren Sie für die gewünschte Strecke oder Anzahl von Schritten fort.

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Trainierte Muskeln

Seitliches Plank-Gehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Plank-Gehen?

Seitliches Plank-Gehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Plank-Gehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliches Plank-Gehen für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliches Plank-Gehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.