Vorgebeugtes Schulterpendel
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und den Rücken flach, um unnötige Belastung auf Ihrem unteren Rücken zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
- Lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und oben auf Schulterhöhe, dann zurück und so weit wie möglich bequem möglich.
- Führen Sie diese Pendelbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Vorgebeugtes Schulterpendel zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Schulterpendel?
Vorgebeugtes Schulterpendel zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Vorgebeugtes Schulterpendel machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Vorgebeugtes Schulterpendel für Anfänger geeignet?
Vorgebeugtes Schulterpendel hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
