Liegender Beinschwimmer
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt aus, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu maximieren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie Ihre Körpermitte aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Matte.
- Strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten aus.
- Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab.
- Treten Sie abwechselnd mit den Beinen in einer flatternden Bewegung nach oben und unten, als ob Sie schwimmen würden.
- Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
