Körpergewicht Step-up auf Stepbox

Expertenrat

Drücken Sie sich mit der Ferse des Fußes auf die Stufe, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln vollständig zu aktivieren.

Stellen Sie sich vor eine Stufe oder einen Stufenkasten.
Setzen Sie einen Fuß auf die Stufe und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Fuß auf der Plattform steht.
Drücken Sie sich mit der Ferse nach oben auf die Stufe.
Bringen Sie den anderen Fuß nach oben, um den ersten zu treffen, und stehen Sie auf der Stufe aufrecht.
Treten Sie mit dem führenden Fuß nach unten und folgen Sie mit dem anderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den führenden Fuß.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft