Volle Kniebeugen-Mobilität
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten und Ihre Knie nach außen zu drücken, um die Beweglichkeit und die Tiefe in der Kniebeuge zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander oder etwas weiter.
- Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge und halten Sie dabei die Fersen flach auf dem Boden.
- Halten Sie die untere Position und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft nach außen, um Ihre Knie zu drücken.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
