Volle Kniebeugen-Mobilität

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten und Ihre Knie nach außen zu drücken, um die Beweglichkeit und die Tiefe in der Kniebeuge zu verbessern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander oder etwas weiter.
Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge und halten Sie dabei die Fersen flach auf dem Boden.
Halten Sie die untere Position und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft nach außen, um Ihre Knie zu drücken.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit.

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Trainierte Muskeln

Volle Kniebeugen-Mobilität zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Volle Kniebeugen-Mobilität?

Volle Kniebeugen-Mobilität zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Volle Kniebeugen-Mobilität machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Volle Kniebeugen-Mobilität für Anfänger geeignet?

Ja, Volle Kniebeugen-Mobilität gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.