Sumo-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und drücken Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Dies gewährleistet die richtige Form und maximiert die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der inneren Oberschenkel.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und die Hüften zurückdrücken, den Rücken gerade halten und die Brust nach oben.
- Gehen Sie so weit hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
