Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Expertenrat
Halten Sie einen stabilen Rumpf und eine aufrechte Haltung, um sicherzustellen, dass die Drehungen aus den Hüften kommen und nicht durch übermäßige Bewegungen im unteren Rücken kompensiert werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände auf den Hüften.
- Drehen Sie eine Hüfte nach vorne und oben, dann kreisen Sie sie zur Seite und zurück in einer fließenden Bewegung.
- Kehren Sie die Richtung für dieselbe Hüfte um, führen Sie eine Rückwärts- und Abwärtsdrehung aus.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Hüften wechseln.
Details
Primär
Beinbeuger33 %
Gesäß33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
