Rückwärtsschritt mit Stoß

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern fest während des Rücktritts, um das Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich beim Drücken darauf, Ihre Brust- und Schultermuskeln zu verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme auf Brusthöhe mit gebeugten Ellbogen.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Fuß in einen Ausfallschritt nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Wenn Sie zurücktreten, strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
Stoßen Sie sich von Ihrem hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie Ihre Arme wieder auf Brusthöhe bringen.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.