Rückwärtsschritt mit Stoß

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern fest während des Rücktritts, um das Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich beim Drücken darauf, Ihre Brust- und Schultermuskeln zu verwenden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme auf Brusthöhe mit gebeugten Ellbogen.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Fuß in einen Ausfallschritt nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Wenn Sie zurücktreten, strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
Stoßen Sie sich von Ihrem hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie Ihre Arme wieder auf Brusthöhe bringen.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.

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Trainierte Muskeln

Rückwärtsschritt mit Stoß zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärtsschritt mit Stoß?

Rückwärtsschritt mit Stoß zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärtsschritt mit Stoß machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rückwärtsschritt mit Stoß für Anfänger geeignet?

Rückwärtsschritt mit Stoß hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.