Einbeinige Fersenberührungs-Hocke

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren, um die Muskelaktivierung zu erhöhen und das Gleichgewicht zu verbessern.

Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
Gehen Sie in eine Kniebeuge und strecken Sie die entgegengesetzte Hand aus, um die Ferse Ihres Standbeins zu berühren.
Halten Sie Ihre Brust während der Bewegung oben und den Rücken gerade.
Drücken Sie durch das Standbein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft