Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken gegen den Hocker gedrückt und behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Rand eines gepolsterten Hockers mit ausgestreckten Beinen vor sich.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Hocker.
- Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beginnen Sie, kleine, schnelle Scherenbewegungen mit Ihren Füßen nach oben und unten zu machen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Führen Sie die Scherenkicks für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen durch.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
