Erhöhte Liegestütze
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bildet und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form beizubehalten und Brust, Schultern und Trizeps effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche, wie z.B. einer Bank oder einer Stufe, leicht weiter als schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Senken Sie Ihre Brust zur erhöhten Oberfläche ab, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
