Wechselseitiges Beinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken fest auf dem Boden, um Verspannungen zu vermeiden und Ihre Kernmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie ein Bein langsam vom Boden auf einen 90-Grad-Winkel an, während das andere Bein gerade und am Boden bleibt.
Senken Sie das angehobene Bein langsam wieder ab und wechseln Sie zum anderen Bein.
Wechseln Sie zwischen den Beinen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft